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用眼时间长,你需要这些护眼方法

2019-11-20 09:24:51 阅读量:2595

长期面对电脑、手机、书籍等,过度使用眼睛通常会导致眼睛疲劳、干涩、眼花缭乱,视觉对象不能快速聚焦,许多非症状出现,其他眼部不适也会严重造成。接下来,将介绍如何减轻眼睛疲劳。

一、保护眼睛的食物

1.芹菜

荠菜又称春菜,别名野菜、地菜、哺乳草、鸡心菜,生长在田野、路边和庭院,具有清热止血、清肝明目、利尿消肿的功效。荠菜含有大量胡萝卜素、维生素B和维生素C,钙和铁含量较高。

办公室的白领容易干眼症。荠菜富含胡萝卜素。多吃荠菜可以预防干眼症,缓解干眼症和眼睛不适的症状。由于荠菜的寒冷性质,它不适合脾胃虚弱的人,特别是那些大便不规则、大便频繁的人。芹菜有很多食疗方法,可以油炸、煮、炖和灌装。它们新鲜、嫩、可口,风味独特。

2.红薯

当一个人到了一定年龄,他的眼睛会很容易疲劳,有时他会感到疼痛,失去视力,视力会恶化。“眼睛是内脏的镜子”,眼睛的衰竭是内脏的信号,尤其是肝肾的退化和衰老。因此,要改善眼睛的功能,前提是恢复内脏功能。

为了增强肝脏和肾脏的功能,除了注意防止过度饮酒和疲劳外,还可以通过服用有益的食物来解决。最有代表性的食物是红薯。

红薯具有“补中益气”的功能,能改善消化器官功能,滋补肝肾,对身体虚弱也有恢复作用。红薯还能有效治疗肝炎和黄疸,也有帮助。根据营养分析,红薯富含食物纤维、维生素和矿物质。吃红薯有很多方法,可以直接煮或做成干粮,而红薯粉可以溶解在牛奶或豆奶中饮用。

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扩展阅读:过度使用眼睛,饮食减轻眼睛疲劳

3.新鲜水果

圣女果含有大量的维生素,维生素C和维生素P能有效清除自由基,具有很强的抗氧化能力,能有效保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,圣女果中的果胶还能增加皮肤弹性,所以食用圣女果可以保护眼睛,具有美容功效。

4.蛋黄

人眼的成像部分是视网膜,它有一个“黄色斑点”。视网膜中黄色的营养来源是叶黄素和玉米黄质。这两种营养素可以减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛衰老,预防黄斑变性和白内障等眼病。

蛋黄是深黄色的,是叶黄素和玉米黄质的来源。蛋黄中三分之一以上的脂溶性黄色物质来自这两种成分,很容易被人体吸收。因此,对于普通鸡蛋,蛋黄越黄,对眼睛健康越好。专家建议吃鸡蛋时多吃蔬菜和水果,以避免高胆固醇和保护眼睛。

5.菠菜

菠菜是叶黄素的最佳来源之一,叶黄素在预防眼睛老化引起的黄斑变性方面也非常有效。菠菜含有大量叶黄素,这也有助于预防白内障。

不仅菠菜,人体还必须补充绿色蔬菜来获取维生素b2和β-胡萝卜素。维生素b2充足时,眼睛不容易充血。然而,β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素A来防止干眼症。

6.玉米

由于老化,黄斑变性、视力下降,甚至失明,当黄斑区域的脂质被氧化、损坏和损坏时发生。叶黄素和玉米黄质,由于其强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼球的有害光线,保持黄斑健康。

然而,应该注意的是叶黄素和玉米黄质只存在于黄色玉米中,而不存在于白玉米中。因此,出租车司机、中小学生、编辑、作家和其他经常用眼睛的人应该多吃黄玉米。

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第二,缓解眼睛疲劳的有效方法

1、定期眼部检查

如果你的工作是每天面对电脑,专家建议你应该每年进行一次全面的视力测试来找出问题所在。在这项测试中,医生需要被告知他们使用手机和电脑的频率。

2.保持眼睛和屏幕之间的距离

你的眼睛越靠近手机或电脑的屏幕,就越难集中注意力。对电脑相关眼睛疲劳的研究表明,屏幕离脸部不应少于40厘米。如果由于清晰度的原因需要近距离观看屏幕,可以考虑调整屏幕上的字体大小。

3、适当休息

如果你因为工作繁忙需要经常盯着屏幕,你应该多注意眼睛的其他部分,给他们一个休息和补充水分的机会。尽管调查显示许多办公室工作人员每天离开电脑不到半小时,但建议每两小时离开屏幕休息15分钟。一项研究表明,当电脑工作者每天至少休息4次,每次休息5分钟,他们的眼睛疲劳就会大大减轻。

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4.调整屏幕亮度

强光是屏幕相关眼睛疲劳的最大原因之一。屏幕的亮度可以通过周围环境的亮度来调节。如果屏幕的亮度比环境亮,这会导致眼睛疲劳。一些专家建议购买带有防反射涂层的透镜,这可以减少从屏幕前后反射的光量。

5.看着远处

盯着屏幕看几个小时会导致注意力疲劳。为了避免这种情况,许多眼科医生建议每隔20分钟观察一次距离,并聚焦在至少6米以外的物体上至少20秒钟。这项技术背后的科学原理是,从远处看物体可以放松眼睛的聚焦肌肉,有助于减轻疲劳。

6.眨眼之间

许多人没有意识到这一点,但是当盯着手机或电脑屏幕时,眨眼的频率会降低。通常,我们每分钟眨眼15次,但是当我们看屏幕时,频率下降三分之一,并且眨眼是典型的部分眨眼,这意味着在上眼睑在眨眼过程中并不总是落下。这降低了眨眼的能力,使眼睛难以保持湿润,因为涂有眼泪的眼睛蒸发得更快。如果你发现由于过度使用屏幕而导致眼睛干燥,专家建议你可以使用眼药水来帮助保持眼睛湿润,或者每20分钟调整一次眨眼频率。

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